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分享「每分鐘最大心跳率」

每分鐘最大心跳率=220-年齡
根據最大心跳率再劃分了三種運動：
燃脂運動：每分鐘最大心跳率x0.6~0.75這個心跳區間
有氧運動：每分鐘最大心跳率x0.75~0.85這個心跳區間
無氧運動：每分鐘最大心跳率x0.85~1這個心跳區間

以我做例子，Sharon的年齡是26歲
所以每分鐘最大心跳率=220-26=194（心跳每分鐘194下～）
燃脂運動的心率區帶=194×0.6~194×0.75=116~146
有氧運動的心率區帶=194×0.75~194×0.85=146~165
無氧運動的心率區帶=194×0.85~194×1=165~194
心率超過194時？那就要警告自己要慢慢降低運動的負荷

為何心跳較慢卻是燃燒脂肪呢?

來看看這一張圖(轉載自funride雜誌)，可以看出醣跟脂肪消耗的比例。圖中，分為五個階段，是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的，最大心跳數的算法是(220-年齡)，然後分成Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、 VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度來看...

當你運動強度越高的時候，脂肪的燃燒率越低，相反的，強度越低的時候，脂肪燃燒率越高。

轉貼自：http://tw.myblog.yahoo.com/joeyang-life/article?mid=1524&prev=1542&next=1522

運動時間都要超過20~25分鐘才開始燃燒脂肪唷
而在燃燒脂肪前燃燒的是醣類，所以如果要減肥的話，有氧運動需超過30分以上。